Alimentação Saudável
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É necessário criar um hábito de vida mais saudável. Por isso, adotar um novo estilo de vida ajuda a diminuir o risco do aparecimento de doenças, como a obesidade, as doenças cardiovasculares, a hipertensão, a diabetes, alguns tipos de cancro e outras. E ainda, uma alimentação saudável dá saúde e aumenta a esperança média de vida.
Em seguida encontram-se algumas recomendações que devem ser postas em prática.
1- Prestem mais atenção á forma de comer. Demorem pelo menos 15 minutos para fazer as grandes refeições, como o pequeno-almoço, o almoço e o jantar, mastigando e saboreando calmamente os alimentos.
2- Faça no mínimo 6 refeições por dia (pequeno-almoço, meio da manhã, almoço, lanche, jantar e ceia), mas sem exagerar nas quantidades a consumir.
3- Não fiquem mais que 4 horas no máximo sem se alimentar.
4- Evitem comer enquanto estão a ler, a ver televisão ou a trabalhar.
5- Procurem pesarem-se, pelo menos, uma vez por semana.
6-Não vão ás compras com fome , só depois de terem comido. Pois de certeza que não vão resistir á tentação de comprar alguma coisa para comer.
7- Antes de irem ao supermercado, elaborem uma lista de compras do que precisam para a semana e não comprem mais nada.
8- Criem o hábito de ler e conhecer os rótulos dos alimentos. Verifiquem as calorias por porção e as quantidades de nutrientes que o produto tem.
9- Tenha sempre em casa frutas e vegetais frescos, legumes para cozer.
10- Não caiam no erro de servir grandes quantidades de comida.
11- Para iniciar a refeição, o melhor é servir uma salada fresca ou um bom prato de sopa de legumes, em seguida segue-se o segundo prato com os demais acompanhamentos, no final coma uma fruta da época.
12- Deves em quando podemos comer pizzas, mas prefiram comer as pizzas com legumes, vegetais ou frutas, por exemplo aquelas que tenham pimentos, cebola, cogumelos, ananás, maçã. A massa não deve ser alta, nem fofa.
13- Diversifiquem a alimentação todos os dias, se por exemplo, hoje comem um bife de vaca grelhado ao almoço, ao jantar podem comer bacalhau com batata ao murro. O importante é que variem as refeições.
14- E o mais importante bebam entre 2,0 a 3,0 litros de água por dia.
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